當冬天的寒風吹來，你是否也會感到手腳冰冷，仿佛穿再多層衣服也無法抵擋寒冷的侵襲？在這個季節，我們的身體經常需要更多的熱量來保持溫暖。然而，除了穿暖和的衣服，還有其他方法可以幫助我們從內到外暖和起來。在這篇文章中，Dr.Salt將分享5種能夠幫助你從內到外暖和起來的食物，以及一些簡單實用的改善手腳冰冷的技巧。這些方法不僅能幫助你在寒冷的冬日裡感到溫暖，還能提升你的整體健康和幸福感哦！
冬季必吃的5種暖身食物
1. 紅肉
牛肉、羊肉和豬肉是優質蛋白質和鐵質的來源。這些營養素不僅幫助身體製造肌肉，還能提高體溫。記得選擇低脂部位或瘦肉，保持健康的同時享受美味。
Dr.Salt推薦便當
牛肉產地：巴拉圭
以牛肉、馬鈴薯和番茄為主要食材，經過長時間的舒肥低溫烹煮，讓牛肉變得軟嫩入味，搭配馬鈴薯和番茄的酸甜口感，呈現出豐富的層次感。口感鮮美，滋味豐富，舒肥燉煮過程中，馬鈴薯的澱粉質會釋放出來，讓湯汁變得更加濃稠，番茄的酸甜味道也能中和牛肉的膩口感。
2. 薑
一碗熱騰騰的薑湯可以迅速暖身。薑含有薑烯酚等辛辣多酚化合物，這些成分能促進血液循環和新陳代謝，從而提高體溫。試試在早晨加一片薑在你的熱茶裡，感受它帶來的溫暖吧！
3. 龍眼乾
在中醫中，龍眼乾被認為能補脾養血。一杯桂圓黑糖紅棗茶不僅暖身，還能補充能量。但由於龍眼乾糖分較高，請適量食用。
4. 肉桂
肉桂不僅能改善寒冷症狀，還能幫助緩解女性經痛。在咖啡或熱巧克力中加入一點肉桂粉，既增添風味又暖身。但孕婦和體質燥熱的人應避免過量食用。
5. 黑色食物
黑芝麻、黑豆和黑木耳等食物，不僅能幫助身體保持溫暖，還有助於補腎。這些食物富含抗氧化劑和礦物質，是冬季理想的選擇。
改善手腳冰冷的5種方式
1. 規律運動
保持規律的運動習慣，如快走、瑜伽或輕量訓練，有助於提高體溫和血液循環。（推薦閱讀：養成堅持不懈的健身習慣的6個技巧）
2. 補充營養
確保攝取足夠的鐵質、維生素E和B，這些營養素有助於促進血液循環和緩解神經緊張。
3. 泡腳
每天晚上泡腳可以促進血液循環，舒緩壓力。建議使用40-42℃的溫水，持續10-15分鐘。
4. 避免過度疲勞
確保充足的休息和睡眠，過度疲勞會降低身體的溫度調節能力，導致手腳冰冷。
5. 保持身體保濕
乾燥的皮膚會加劇寒冷感。使用保濕乳液保持皮膚濕潤，特別是在冷風中，這可以幫助保持身體的熱量。
結語
在這個冬季，我們不僅要關注如何保持身體的溫暖，還要注意整體的健康和幸福。透過選擇合適的食物和生活方式，我們可以有效地對抗寒冷，提升生活品質。這不僅僅是關於穿得暖和，還包括了如何通過飲食、運動和日常習慣來增強我們的身體。記住，冬天不僅是一個挑戰，也是一個機會，讓我們學會更好地照顧自己，享受這個季節的美好。無論是透過營養豐富的食物，還是透過保持活躍和充足的休息，我們都能找到讓自己感到溫暖和舒適的方法。讓我們一起迎接一個充滿溫暖、健康和活力的冬季吧！
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