外食族便利商店選餐技巧

外食族便利商店選餐技巧

便利商店餐點商品琳瑯滿目，要如何挑選才能真正達到飲食控制呢?有健身規劃的人一定要看這一篇。

1. 先看營養標示(計算熱量以一天不超過1500 kcal為主)

2. 原型、原味、少加工(醃製品配料不要選)

3. 蛋白質比例高優先選(雞肉、雞蛋、紅肉為主食)

4. 高油鹽糖食物不要選(醬汁類的產品不要選)

*可挑選原型、原味、蛋白質比例高優先
蔥油雞汁拌飯飯糰(179kcal) 、蔥鹽雞紅藜飯飯糰(162kcal) 、石安牧場溏心蛋飯糰(圓) (172kcal) 、石安牧場溏心蛋筍飯飯糰(圓) (167kcal) 、鮭魚海帶芽飯糰(圓) (185kcal)。

以上皆避開加工食品的飯糰

*先看營養標示、高油鹽糖食物不要選

比利時巧克力捲捲(190kcal) 、比利時巧克力雙色土司(179kcal) 、加州葡萄餐包(243kcal) 、Feeling18生巧克力蛋糕捲(232kcal) 、三起司餐包(230kcal) 

以上以熱量低於250cal為主，而且糖分相對較低的產品。

*可挑選原型、原味、蛋白質比例高優先
肉絲黃金蛋炒飯(616kcal) 、真飽-黑胡椒鐵板豬肉飯(683kcal) 、麻婆豆腐燴飯(644kcal) 、紅燒牛肉燴飯(627kcal)

以上皆避開加工食品配菜或主食的便當。

*可挑選原型、原味、蛋白質比例高優先
牛角-炭火燒肉便當(447kcal) 、一鍋燒-滑蛋嫩雞親子丼(564kcal) 、21Plus香草烤雞腿時蔬餐(408kcal)

以上皆避開加工食品配菜或主食的便當，且高熱量的醬汁類便當也盡量不要挑選。

*高油鹽糖食物不要選、原型、原味、少加工

日式蕎麥風味麵(320 kcal)

以上高熱量的醬汁類，且以澱粉份量少的選擇為優先。